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Das Pocket Gym Radio - Fitness für unterwegs. Der Podcast für Fitness/ Ernährung/ Motivation

Du möchtest endlich fit werden und die Themen Fitness und Ernährung verstehen? Dann bist Du hier an der richtigen Adresse! Hier bekommst Du Trainingstipps, Ernährungstipps und Motivation von echten Experten!
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Oct 4, 2017

Mit Eigenverantwortung hast Du alles selber in der Hand und schiebst niemals die Schuld auf Dinge, die Du nicht beeinflussen kannst. Das würde bedeuten die Erreichung deiner Ziele hast Du nicht selber in der Hand...

Der Link zum Buch:

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Kontakt zu Maximilian:

Instagram: https://www.instagram.com/maximiliangaedcke/

Instagram: https://www.instagram.com/gesunde_ernaehrung_online/

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Email: maximilian@gesunde-ernaehrung-online.de 

Sep 10, 2017

Wie bringe ich die Motivation und Disziplin auf, um langfristig meine Ziele zu erreichen?

Wo kommen meine Ziele her?

Visualisierung und Konfrontation!

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Email: maximilian@gesunde-ernaehrung-online.de

Bild vom Wettkampf: https://www.instagram.com/p/BUpAv6Rg078/?taken-by=maximiliangaedcke

Choreo auf der Bühne: https://www.instagram.com/p/BVAPSpRgruA/?taken-by=maximiliangaedcke

 

Aug 24, 2017

Wir starten ein Comeback. Die Gründe für die lange Pause und wie es in Zukunft weiter geht erfährst Du in dieser Folge.

Darüber hinaus teilt Maximilian ein wichtiges Learning aus seinem letzten Training mit dir, sei gespannt!

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Choreo auf der Bühne: https://www.instagram.com/p/BVAPSpRgruA/?taken-by=maximiliangaedcke

 

Apr 2, 2017

+++ NEUE WEBSITE UND GRATIS VIDEOKURS:http://athletisch-unterwegs.de +++

Am Wochenende findet wieder die größte Fitnessmesse der Welt in Köln statt. Warum diese immer wieder eine Reise wert ist, erfährst du heute!

Fibo: https://www.fibo.com

Vielen Dank für's zuhören, wir freuen uns über eine Bewertung bei iTunes und natürlich auch über Feedback!

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Mar 29, 2017

+++ NEUE WEBSITE UND GRATIS VIDEOKURS:http://athletisch-unterwegs.de +++

In dieser Episode geht es darum, dass ein bisschen Abwechslung im Training definitiv Sinn macht und das Training mit dem eigenen Körpergewicht eine gute Möglichkeit ist, das zu erzielen. Darüber hinaus bietet Körpergewichtstraining einige weitere gute Vorteile!

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Mar 26, 2017

Er ist erfolgreicher Bestseller Autor, gern gesehener TV-Gast und seine Bühnenshows haben bislang mehr als 400.000 Menschen live verfolgt! Seit mehr als 20 Jahren missioniert er im Gesundheitsterrain und brilliert mit scheinbar unendlichem Wissen. Er ist der Einzige, der dieses eigentlich trockene Thema mit sehr viel Witz, Charme und bildlichen Metaphern ohne viele Zahlen rüber bringen kann. Viel Spaß mit diesem Interview!

Mehr über Patric:

Online Coaching: http://leichteralsdudenkst.de

Facebook: https://www.facebook.com/patricheizmann

Website: https://www.patric-heizmann.de

Podcast 'Schlank & gesund": https://itunes.apple.com/de/podcast/schlank-gesund-mit-patric-heizmann-abnehmen-fitness/id1170907296?mt=2

 

WIR ZIEHEN UM!!! AB HEUTE HABEN WIR EINE NEUE WEBSITE: http://athletisch-unterwegs.de

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Mar 22, 2017

Wer in Form bleiben möchte hat eigentlich nur drei Möglichkeiten wenn er unterwegs ist: Fasten, Meal-Prepping oder unterwegs etwas gesundes zum essen finden. Letzteres ist nicht immer einfach und ersteres ist nicht jedermanns Sache. Von daher widmet sich diese Folge dem Meal-Prepping, viel Spaß! :)

Ernährungswissen 1.0: http://maximilian-gaedcke.com

Unterwegs gesund essen: https://itunes.apple.com/de/podcast/003-food-as-dope-so-kannst-du-dich-auch-unterwegs-gesund/id1126097037?i=1000374921793&mt=2

ODER zum lesen: http://fitnessfuerunterwegs.de/unterwegs-gesund-ernaehren

 

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Mar 19, 2017

Hast du jemals Erfahrung mit der Macht der Gewohnheit gemacht? Wenn nicht, dann solltest du dir diese Episode anhören und anschließend Gewohnheiten in dein Leben integrieren. Viel Spaß!

 

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Mar 15, 2017

Der Nachbrenneffekt... Was ist das? Gibt es ihn wirklich? Wie kann ich ihn am besten anregen? Das alles klären wir in dieser Folge! Viel Spaß beim hören.

HIIT Folge im Podcast(iTunes): https://itunes.apple.com/de/podcast/010-gym-talk-geheimwaffe-hiit/id1126097037?i=1000375577287&mt=2 

HIIT zum hören im Web: http://fitnessfuerunterwegs.de/010-gym-talk-geheimwaffe-hiit

HIIT zum nachlesen: http://fitnessfuerunterwegs.de/geheimwaffe-hiit

 

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Mar 12, 2017
In diesem Interview haben wir Vegan Business Experte Christian Wenzel zu Gast. Das Interview wurde so lang, dass wir zwei Teile draus gemacht haben! Das hier ist Teil 2! ;)
 
Christian hat selber einen Podcast: 
Der Podcast rund um Erfolgspersönlichkeiten aus Fitness, veganer Ernährung, Sport, Business, Lifestyle und vieles mehr 
 
Mehr Infos zu Christian Wenzel:
 
Mr. Brokkoli
Ich bin der Christian Wenzel, Ehemann, Papa und Vegan Business Experte. 
Ich helfe Unternehmen und Marken im veganen Umfeld Ihre Umsätze zu vervielfachen.
 
Ich bin Personal Branding Experte & Consultant für die vegane und die Gesundheit Brancheamazon Bestseller Autor und Speaker und helfe dir dein Business mindestens zu verdoppeln.
 
Seit über 10 Jahren beschäftige ich mich mit Ernährung und Fitness und seit den letzten 3 Jahren bin ich vegan. In dieser Zeit habe ich einen der grössten Fitnessblogs in Deutschland mit über 70.000 monatlichen Besuchern aufgebaut und mehrere hundert Artikel veröffentlicht und wurde für grosse Ernährungsratgeber und Magazine interviewt.
Ich liebe Menschen und besonders meine Familie. Meine kleine Tochter Mia ist gerade 5 Jahre und ich möchte für sie die Basis für eine gesunde Zukunft schaffen. Immer wenn ich mit Menschen zusammen bin frage ich mich wie ich diese auf das nächste Level bzgl. Ihrer Gesundheit bringen kann. Meistens kommen wir da zum Punkt vegane Ernährung
 
Story:
Als ich klein war hatte ich mit Asthma und Neurodermitis zu kämpfen. Manchmal war es so schlimm, dass ich jeden Tag inhalieren musste und teilweise keine Luft mehr bekam. Die Ärzte wussten nicht weiter, doch meine Mutter hatte schon immer den richtigen Riecher. Sie tippte auf eine Milchunverträglichkeit. Seit ich Milchprodukte und andere “schlechte” Nahrungsmittel meide, sehe ich sexy aus, habe nie Übergewicht und muss vor allem keine Angst mehr haben das sich meine Haut verschlechtert oder ich sogar ernsthaften Schaden nehme weil ich keine Luft mehr bekomme. Diese Erlebnisse haben mich so stark geprägt, dass ich mir immer überlege was ich tun kann um andere Menschen vor dem gleichen Problem zu bewahren. 
 
Mehr zu Christian Wenzel unter: http://www.christian-wenzel.com
 
Interessantes Webinar für die Zuhörer: Die Soja Lüge:
 
 
Weitere erwähnte Sachen:
Buch: The China Study
 
 
 
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Mar 8, 2017

Ob Alkohol wirklich so schlimm ist wie allgemein behauptet, das erfährst du in dieser Episode und zwar auf Basis von Ergebnissen aus Studien. Viel Spaß!

Studien:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2128439

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15166654

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17717682

http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0088384

 

Erwähnte Folge von Rodi: http://fitnessfuerunterwegs.de/064-gym-talk-muskelaufbau-wie-viel-du-wirklich-erwarten-kannst

 

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Mar 5, 2017
In diesem Interview haben wir Vegan Business Experte Christian Wenzel zu Gast. Das Interview wurde so lang, dass wir zwei Teile draus gemacht haben! Das hier ist Teil 1! ;)
 
Christian hat selber einen Podcast: 
Der Podcast rund um Erfolgspersönlichkeiten aus Fitness, veganer Ernährung, Sport, Business, Lifestyle und vieles mehr 
 
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Mr. Brokkoli
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Ich helfe Unternehmen und Marken im veganen Umfeld Ihre Umsätze zu vervielfachen.
 
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Seit über 10 Jahren beschäftige ich mich mit Ernährung und Fitness und seit den letzten 3 Jahren bin ich vegan. In dieser Zeit habe ich einen der grössten Fitnessblogs in Deutschland mit über 70.000 monatlichen Besuchern aufgebaut und mehrere hundert Artikel veröffentlicht und wurde für grosse Ernährungsratgeber und Magazine interviewt.
Ich liebe Menschen und besonders meine Familie. Meine kleine Tochter Mia ist gerade 5 Jahre und ich möchte für sie die Basis für eine gesunde Zukunft schaffen. Immer wenn ich mit Menschen zusammen bin frage ich mich wie ich diese auf das nächste Level bzgl. Ihrer Gesundheit bringen kann. Meistens kommen wir da zum Punkt vegane Ernährung
 
Story:
Als ich klein war hatte ich mit Asthma und Neurodermitis zu kämpfen. Manchmal war es so schlimm, dass ich jeden Tag inhalieren musste und teilweise keine Luft mehr bekam. Die Ärzte wussten nicht weiter, doch meine Mutter hatte schon immer den richtigen Riecher. Sie tippte auf eine Milchunverträglichkeit. Seit ich Milchprodukte und andere “schlechte” Nahrungsmittel meide, sehe ich sexy aus, habe nie Übergewicht und muss vor allem keine Angst mehr haben das sich meine Haut verschlechtert oder ich sogar ernsthaften Schaden nehme weil ich keine Luft mehr bekomme. Diese Erlebnisse haben mich so stark geprägt, dass ich mir immer überlege was ich tun kann um andere Menschen vor dem gleichen Problem zu bewahren. 
 
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Weitere erwähnte Sachen:
Buch: The China Study
 
 
 
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Mar 1, 2017

Variation ist einer der Schlüssel zu langfristigen Fortschritten im Krafttraining. Es ist dabei von Vorteil ab und an das Trainingssystem zu wechseln. In dieser Episode geht es um das Trainingssystem PITT Force, welches dir neue Reize und damit Muskelwachstum bringen könnte! Viel Spaß beim hören.

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Feb 26, 2017

Johnny und seine Freundin haben mit Weight Watchers gestartet... Wir haben das System mal für euch unter die Lupe genommen! Viel Spaß.

Refeed: http://fitnessfuerunterwegs.de/refeed

Mischkost-Diäten: http://fitnessfuerunterwegs.de/mischkost-diaeten

IIFYM: http://fitnessfuerunterwegs.de/if-it-fits-your-macros

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Feb 22, 2017

Heute geht es um das Thema Carb Cycling. Eine Ernährungsvariante mit der Du sowohl Muskeln aufbauen, als auch Fett abbauen kannst. Was das ist und wie es funktioniert, das erfährst du jetzt! Viel Spaß! :)

Zum nachlesen: http://fitnessfuerunterwegs.de/carb-cycling

Grundumsatz:http://fitnessfuerunterwegs.de/woher-weiss-ich-wie-viel-ich-essen-kann

Refeed: http://fitnessfuerunterwegs.de/refeed

 

Rechnung:

Machen wir das zum besseren Verständnis mal an einem konkreten Beispiel. Angenommen wir haben eine Person die abnehmen möchte und ca. 2500kcal verbrennt.

Da die Person abnehmen möchte ziehen wir 20% ab, um den Kalorienwert zu erhalten, die diese Person essen kann.

2500 x 0,8 = 2000kcal.

Nun müssen wir die Anzahl an Kohlenhydraten und Proteinen errechnen. Dazu brauchen wir das Gewicht der Person, wir gehen in diesem Fall von 85kg aus.

2,5g x 85kg = 212g

Diese Person darf an ihren moderaten Tagen 212g Protein und 212g Kohlenhydrate essen. Um nun auf die Grammzahl an Fett zu kommen, müssen wir wieder die Gesamtkalorienmenge beeinflussen. Wir müssen errechnen wie viele bereits durch die Proteine und Kohlenhydrate verbraucht sind und wie viele nun noch übrig sind. 1g Protein und Kohlenhydrate haben jeweils 4,1kcal. 1g Fett hat 9,3kcal.

212g x 4,1kcal = 870kcal                           870kcal x 2 = 1740kcal

Uns bleiben nun noch 260kcal übrig (2000kcal – 1760kcal).

260kcal : 9,3kcal = 30g

Unsere Person hat an ihrem moderaten Tag eine Makronährstoffverteilung von 212g Protein, 212g Kohlenhydrate und 30g Fett. Sie verzehrt 200kcal und hat somit an diesem Tag ein Defizit von 500kcal.

An ihrem kohlenhydratarmen Tag darf sie nur 75% der Kohlenhydrate essen.

212g x 0,75 = 159g

Die Verteilung der Makronährstoffe ändert sich dementsprechend auf 212g Protein, 159g Kohlenhydrate und 30g Fett. Sie verzehrt dadurch nur noch 1782kcal und hat ein Defizit von 818kcal.

An ihrem kohlenhydratreichen Tag darf unsere Beispielperson 125% der Kohlenhydrate des moderaten Tages essen.

212g x 1,25 = 265g

Die Verteilung der Makronährstoffe ändert sich dementsprechend auf 212g Protein, 265g Kohlenhydrate und 30g Fett. Sie verzehrt dadurch nun 2217kcal und hat ein Defizit von 283kcal.

Wenn wir nun noch wissen wollen, wie viel Fettverlust pro Woche zu erwarten ist, müssen wir wissen, welcher Tag wie oft zum Einsatz kommt. Wir gehen in diesem Fall von zwei schweren Trainingstagen, drei leichten Trainingstagen und zwei trainingsfreien Tagen aus und multiplizieren die Anzahl der Tage mit der Größe des Defizits.

(2 x 283kcal) + (3 x 500kcal) + (2 x 818kcal) = 3700kcal

Um 1kg Körperfett abzubauen müssen ca. 7000kcal eingespart werden. Es sind also in der Theorie ca. 500g Fettverlust pro Woche zu erwarten. Wie das in der Praxis abläuft ist nochmal eine andere Geschichte ;)

 

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Feb 19, 2017

In diesem Interview haben wir Ralf Bohlmann zu Gast. Er ist Seminar-Trainer, Mentor, Coach und Podcaster. Seine Themen sind Ernährung, Bewegung, Entspannung, Stressmanagement und Schlaf! Wir haben ein interessantes Gespräch geführt, um auch mal die anderen Themen zu beleuchten, die wir so nicht in unserem Podcast haben. Viel Spaß beim hören!

Mehr Infos über Ralf:

Website: http://ralfbohlmann.com

Podcast: https://itunes.apple.com/de/podcast/erschaffe-die-beste-version/id1043185195?mt=2

 

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Musik:

Say Good Night by Joakim Karud https://soundcloud.com/joakimkarud
Creative Commons — Attribution-ShareAlike 3.0 Unported— CC BY-SA 3.0 
http://creativecommons.org/licenses/b...
Music provided by Audio Library https://youtu.be/SZkVShypKgM

Feb 15, 2017

In dieser Folge geht es um das Trainingssystem Tabata. Es zeigt eine Möglichkeit auf, einen Muskel innerhalb von 4 Minuten vollkommen an seine Grenzen zu bringen. Sollte jeder Kraftsportler definitiv mal ausprobiert haben!

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Feb 12, 2017

Wie Verteile ich meine Mahlzeiten am besten auf den Tag, wenn ich abnehmen will und wie sieht das eigentlich mit den bösen Kohlenhydraten aus? Mehr dazu in der heutigen Folge. 

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Das Ebook mit den 20 Fettkillern: http://ernaehrungswissen-online.de

Feb 8, 2017

Kennst du deinen Körpertypen? Diese Information kann dir sehr viel helfen, um deine Ernährung richtig planen zu können. Viel Spaß! :)

Zum nachlesen: http://fitnessfuerunterwegs.de/koerpertypen

 

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Feb 6, 2017

Weiter geht's mit einem neuen Interview. Diesmal haben wir Tamay Jentjens zu Gast, den deutschen Mobility Coach schlechthin. Er macht das Thema Mobility für die Allgemeinheit verständlich und löst vielleicht auch deine Rückenschmerzen oder Knieprobleme. Viel Spaß!

Mehr Infos über Tamay:

Website: http://tamay-jentjens.com

Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCOgY7fHl1vHRnENDjZQ_fRA

 

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Music provided by Audio Library https://youtu.be/SZkVShypKgM

Feb 5, 2017

Johnny hat die Yoga-Lust gepackt. Er ist zur Hälfte Inder und hat gefallen an dem "Indian way of life" gefunden und dazu gehört eben auch Yoga! Warum, weshalb, wozu, das alles gibts in dieser Episode!

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Feb 1, 2017

Heute geht es um das 5x5 System, den besten Weg um Kraft und Muskeln gleichzeitig auszubauen. Was das ist und wie es funktioniert erfährst du in dieser Episode!

Zum nachlesen: http://fitnessfuerunterwegs.de/5x5system

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Jan 29, 2017

Der Einschlafen Podcast... In dieser Episode haben wir uns damit beschäftigt, wie man denn seinen Schlaf verbessern und unruhigen Nächten vorbeugen kann, viel Spaß!

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